Saat ini ada banyak cara untuk menurunkan berat badan. Namun, cara-cara tersebut belum tentu mendapatkan jaminan kesehatan. Cara terbaik adalah dengan diet sehat atau alami. Cara alami menjadi salah satu upaya yang tepat bagi Anda yang ingin mendapatkan bentuk tubuh ideal. Nah, berikut ini akan kami paparkan 4 cara sehat untuk menurunkan berat badan secara alami tanpa adanya efek samping.
- Asupan Protein yang Cukup
Setiap orang memiliki kebutuhan protein yang berbeda-beda. Untuk perempuan, jumlah protein harian yang dibutuhkan adalah 46 gram per hari, dan untuk laki-laki sebesar 56 gram sehari. Jika Anda mengkonsumsinya terlalu banyak, maka dari itu kelebihan protein tersebut nantinya akan disimpan menjadi lemak.
- Memperbanyak Konsumsi Serat Harian
Serat adalah salah satu kandungan yang penting juga untuk diperhatikan. Serat memberi Anda banyak sekali manfaat untuk diet. Untuk kebutuhan kandungan serat, Anda hanya membutuhkan 30 gram saja untuk satu hari. Kebutuhan tersebut sangat cocok untuk kebutuhan diet ketat Anda, sesuai dengan yang dianjurkan American Heart Association.
- Mengkonsumsi Sayuran Hijau
Untuk mendapatkan berat badan ideal, Anda diwajibkan untuk mengonsumsi makanan hijau atau sayuran seperti bayam, kangkung dan sayuran lainnya. Makanan tersebut memiliki kandungan magnesium yang cukup. Zat tersebut dapat mengatur lebih dari 300 fungsi tubuh Anda. Sebuah studi yang pernah dilakukan di tahun 2013.
- Jangan Lupakan Sarapan
Diet bukan berarti tidak makan sama sekali. Anda masih membutuhkan makanan di pagi hari, atau sarapan. Sarapan yang cukup, membantu Anda agar terjaga dari kelaparan. Jika Anda melewatkan sarapan, bisa jadi di siang hari Anda akan merasakan lapar yang berlebih. Bahkan, ada sebuah studi yang dilakukan oleh Imperial Colage London di tahun 2013, menemukan bahwa perempuan yang sarapannya besar, akan mengalami penurunan hormone kelaparan (ghrelin) lebih besar daripada sarapan sedikit.
Nah, itulah 4 cara sederhana untuk Anda agar bisa mendapatkan bentuk badan yang ideal. Selain itu, jangan lupakan juga olahraga, karena dengan memadukan antara makanan dan olahraga, diet Anda akan semakin lebih mudah dan cepat.
